情绪和行为，是两个不同的概念，是不能划等号的。这也算是今天刷抖音得到唯一一个有价值的信息。
今天在刷抖音时，刷到了赵了了老师的视频，视频很短，刚开始看了几秒，划到下一个视频之前，听到了一个观点，然后又刷回来了。仔细想想说的挺对，情绪是客人，进入我们的大脑，也只是短暂停留，要学会与他相处。我们害怕情绪不敢面对它，不是害怕这个情绪，而是害怕情绪失控带来的行为以及后果。赵老师是拿愤怒情绪来举例子的，出现愤怒情绪时，是大脑体验到被攻击、伤害的感觉，要么立即释放（还击），要么忍着（其他方式释放，或者自己憋着慢慢消化）。不管是立即释放还是忍着，这些都属于是应对行为。不立即释放选择忍让，考虑更多的是行为后果所带来的代价。
顺着赵老师给出的思路，情绪来了，不一定需要压制和释放，可以选择和谐相处。和谐相处不是忍着，而是了解到，是大脑在传递一种信息，我现在感觉很不好。想到这里，我注意到一个问题，每当我出现情绪问题时，都会内视自己，要么检讨自己哪里做的不够好，要么有些事有些话没有选对时机。当我的注意点是在这里时，那后续就 不会采用有效的处理方式。
例如：在和领导汇报工作时，在汇报过程中，汇报的效果并不是太理想的结果，我的第一想法时，我的沟通方式有问题，没有透露到重点，并不能引起别人的兴趣，可能会降低我在领导面前的好印象等等一些偏向消极的情绪，那此时采取的行动就会呈现出迎合的趋势。就会造成情绪的二次伤害，因为迎合并不是本意。此时就会被情绪带着走，不会出现积极正确的一面，也可以理解为内耗，出现这些情绪都是源于对自己的不满。
假如最后的结果不是自己期望的，容易陷入反复回忆的状态，最终这些情绪要么转向自卑，要么转向愤怒。
从现实中来看，其实并没有那么多人会在意对某个人的印象，也没必要在意这些问题，我只要了解和知道，自身有哪些问题是需要加强的，找出不足，找到合适的解决方案，去解决他。那如何应对这种失落感呢，我的理解是，不用考虑太多，承认自己的错误，我确实存在表达的问题，我想办法去解决就好了，一定要行动并且解决。再者就是，此时领导的状态或许关注点不是在报告上，只要把该做的做好，如果他有问题，按照他能理解和接受的方式去解决他就可以了。如果没有需要调整的问题，那此事就结束了，工作也算正常完成。这样理解，就会断了后续消极的情绪和行为。
其实这里讲的就是，要允许情绪的存在，要理解它出现的原因，是因为求认同的心理在作祟。它出现不是在否定我们工作的成果，只是在告诉我们，没有达到我们期望的结果而已。我理解的共存，要探知到它出现的原因，以及我们想要达到的期望。人是群居动物，群居动物就要和周边的人和事打交道，既然打交道，那免不了出现情绪问题，为什么生活中其他的一些小事情不会出现这样的问题，是因为，我们知道它所产生的结果，和我们期望的结果相差并不是很大，只是过程出现了问题。那这样的情况没必要牢记也没必要牵挂，所以不会有太大影响。但是一些我们看重的事件夹杂在一起时，就会出现期望偏差过大，就容易情绪上头些。
很好，现在已经解决问题了，正常调整的方式也有了，关键的问题也浮现了，为什么会出现这种思维反应的，很多人会说，缺乏自信，结论没有错，就是缺乏自信。为什么缺乏自信呢，因为想变得更好。还有就是思维模式的问题，按照现有心理学和脑科学的结论，人类共有两个决策系统，一个是依赖直觉，快速决策的系统1，一个是缓慢。具有理性的系统2。通常大部分的行为习惯都是由系统1调配的，系统2很懒，不是经常性参与决策。
我有一个比较大胆的想法，通过系统2的理性培训，加强系统1的习惯，对于一些常见出现情绪问题的事件或方式上，增加一个默认思维方式，单独加强。就像左撇子习惯于用左侧的肢体。但是驾驶车辆，等一些常规生活习惯和右撇子没啥区别，基于这个想法，我的理解是可以后天加强。系统2懒就懒吧，你出方案让系统1执行不就完了，不好的多纠正纠正。