指南
久坐的猿猿们很容易确诊颈椎病和腰椎间盘突出，属于高发人群。
虽然工作也是为了更好的生活，但一定要把自己的健康放在首位。
俗话还说“不听老人言，吃亏在眼前”，不管中没中招，不懂得收藏康复指南，等后悔的时候可就真晚啦！
颈椎病康复指南
颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法：
病因
- 颈部长期保持不良姿势，如低头看手机、长时间久坐等；
- 颈部受到外力打击，如车祸、跌倒等；
- 年龄增长，椎间盘退行性变等自然因素；
症状
- 颈部疼痛、僵硬、弹响；
- 肩部疼痛、僵硬、弹响；
- 头晕、头痛、注意力不集中；
- 上肢麻木、无力（压迫神经导致）；
- 视力模糊、耳鸣；
- 严重者还可能引起手部无力、平衡障碍、甚至是失明等；
康复方法
- 保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头；
- 进行适当的颈部运动，如颈部转动、前后倾等；
- 颈部按摩，促进血液循环；
- 热敷或冷敷，缓解颈部疼痛；
- 采用物理治疗方法，如理疗、针灸等；
- 如果病情严重，需要进行手术治疗；
腰间盘突出康复指南
腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘向外突出，压迫周围神经或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。以下是腰间盘突出的病因、症状和康复方法：
病因
- 长期保持不良姿势，如久坐、久站、久蹲等；
- 腰部受到外力打击，如跌倒、车祸等；
- 年龄增长，椎间盘骨质疏松等自然因素；
症状
- 腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力；
- 无法弯腰、提重物、领东西；
- 腿麻、脚麻（压迫神经导致）；
- 严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等；
康复方法
- 休息和适量运动，避免长时间保持同一姿势；
- 进行物理治疗，如贴膏药、热敷、理疗、针灸等；
- 进行康复训练，如核心肌群训练、腰部牵拉等；
- 采用药物治疗，如止痛药、消炎药等；
- 如果病情严重，需要进行手术治疗；
综上所述
颈椎和腰间盘突出是一种常见的疾病，需要引起足够的重视。希望大家可以通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，预防和缓解颈椎或腰间盘突出的症状，提高生活质量。详细大家可参考某细心博主分享的经历和收录的康复指南资料： ?：GitHub 仓库里建立了相关康复指南资料，旨在 为程序猿群体提供简单可靠的康复指南。希望对大家有所帮助。（非常感谢某细心博主的整理及分享）
