一、健身的重要性
1.作为程序员，我们每天都要长时间坐在电脑前，这对我们的身体健康会造成很大的影响。长期不运动会导致肌肉萎缩、脊椎变形、血液循环不畅等问题。因此，我们需要定期进行运动，保持身体健康。如果你想在半年左右练成这样那么请看我以下的健身计划
二、健身计划
1.第一阶段：新手福利期-简介
1). 我们新手健身都有一个新手福利期，什么叫新手福利期呢，就是你在这段时间内的坚持训练，你的身体会大幅度的去改变，那么新手福利期要做哪些事情呢？请看我下面的健身训练计划以及要练的项目。
2). 我们训练分为单分化和多分化训练，两者有什么区别呢，单分化训练指的是1天只练1个部位适合新手训练，那么多分化训练就是一天练多个部位，适合健身一段时间后的人训练，其实不管单分化还是多分化，我的建议就是先从单分化开始练，因为我就是这么过来的。
三、新手单训练计划介绍
1. 第一天胸部训练
1).第一个动作俯卧撑热身做30个
2). 平板杠铃卧推4组12-15个
3). 上斜杠铃卧推4组12-15个
4).平板哑铃卧推4组12-15个
4).双杠臂屈伸4组12-15个
4).固定器械上斜推胸4组12-15个
5).蝴蝶机夹胸4组12-15个
