3：09-4：20看了时间管理篇
注意事项
a必要性
时间没去到8小时，考虑效率意义不大。
方法是引擎，时间是汽油，没汽油是跑不起来的。
b不靠学习动力
提升时间不靠动力，靠习惯
c用科学方法培养习惯
用科学的方法培养习惯，
d每个阶段的犯法，都是那个阶段专属的。
每个阶段的方法都是每个阶段专属的。
e到了13h，也是会衰落的。
交际，应酬，玩之类，只剩很少时间，就用那个时间对应的方法。
记录期
实操方法，先经过一个记录期。
1.今天几点到几点做了什么
2.算每一天的有效工作时间
3.周末算一周的平均有效时间，得到基准线。
每天0小时，
每天15分钟，开始学习先
每天5h以下
腾出时间的方法
能腾2、3小时
初高中，课多的大学生，工作忙的职场人士
午休1h
靠中午的饮食，不要吃糖分太高的食物腾出来。
适应三四天，或两周。
靠效率拉动
水平低，抄作业学习法
小学初中
用1到2分钟看题目，然后直接翻答案，切入点，关键步骤，文科关键得分点，记下来或写在本子上。过了4，5个小时，再靠印象写作业。
水平高，四赢法
初中
找不到题目：换教科书
大学生，竞赛学生，职场人士
换通俗易懂的课本，不找名牌大学，越牛逼的学校题目一般越奇怪
找销量高，用的人多就行。
考视野来拉动
腾上课时间
考预习，四赢法看题先，知道重点，目的是什么。
老师讲重点时就认真听。
文科，
除了看书本四赢还要看思维导图。
减少任务拉动
减作业
初、高中可以。
罚抄，抄写
错题本，只要写下关键字词，条件反射就ok
减社交、比赛。
如何逐步加时间
基准线上+0.5h
不要偏离超过0.5h
4h，不能超过4.5h，不能少于3.5h
补救计划：明天或者周末
记录要补多少时间
超过偏离值，明天扣时间
不要贪多。
一旦贪多可能连基本目标都达不到
需要停留的场景。
3.5h，鸡血10h，发现时间波动很大，就不要贪0.5h先稳定住这周的时间
心态
不看成绩
每天0.5h，一周就3.5h
短期不会改变太多
平淡，冷静、理性
后面每天13h，吊打学霸了。
注意事项
必须做好时间记录，
每个小时或一个小任务做完就要记录下。
开始的时候，先把现在的时间点写下来，写一个时间安排先。
5分钟
不管累不累，想不想，先看5分钟先。如果不想干了就去玩。
只培养一件事情
不要去培养多个习惯，不要健身，跑步。
要把所有意志力放在学习上。
规划简单点。
只要管自己的有效学习时间就好了，不要管成绩，不要管排名。
有很多事情深究下去是没有意义的。
学习成功，创业成功，离不开生老病死。
不要贪婪
不要贪婪做多，一定会躺平
执行好这个0.5h的简单任务。
课间，少聊点天，刷视频就有了
记录的要点
工整不要潦草
几点到几点，走神，玩手机了多久。
要记录一整天干了什么，不要只记录学习。
5-7h
比较简单，到7h水到渠成的。
如何加时间
第一周先稳定不动
后面继续+0.5h
如果进步快，可以加多点，但不要加超过1h
行为规则
固定时间，固定地点，做固定事情
复盘，思维导图。。。
例外规则
坚持的底线
出去玩了，，底线3小时，如果不到3h，周末补起来会很痛苦
补救方法
1）明天补，
2）晚上少睡，
2)第一阶段的腾时间
持续开关
奖励规则
时间奖励
给自己某个时间做想做的事
物质奖励
买东西
精神奖励
只能在这个阶段，过了7小时就会衰减很厉害
啊q精神胜利法，想象超过了某个很讨厌的同学。
7-9h
比较难，对技巧要求比较多
技巧执行到不到位
要开始做计划
休息计划
学习的时候要分块
意志力旺盛，休息的时候也很沉迷
学习学很久，休息也休息很久。
1-2小时就得休息一下
休息也很专注，会搞很久。
不然一休息就会很久
应急预案
写下来破坏自己习惯的例外事情
经常有很多例外的事情，想像不到，
先写下来会破坏自己计划的事情
学科竞赛，朋友邀约等
去了肯定没9h，打破习惯的。
小借口先想起来
提前想好这些事情的借口，
不要等别人找你了才现编借口。
例外规则
防止自责和代偿
真的被找走了，就算没有8小时了
也要至少学个4h
不要说没8h就不学了
防止完美主义
实在没时间了，不一定要搞到8小时，觉都不睡了
保持好日常习惯
饮食
午睡
注意健康
个人卫生
少吃生冷食品
适量运动
处罚规则
提前想好，做多少个俯卧撑之类，跟三种奖励反过来就行
week5处罚，晚上不能玩galgame。
加变化
不加变化会厌倦了
方法做变化
把方法改成适合自己学科的，比如某些课不用听，事情没意义
形式做变化
换教辅，
精力转到cf
内容做变化
预习，很久之后再学的，或复习很久前学的
持续开关做变化。
比如每一周三种开关换着来。
week1用了时间开关
提升其他学科
加时间又要防止疲倦，加点弱科，或抗拒的学科，加变化
用学习来奖励学习
观察可以利用的时间
复盘，搭公交，上体育课，排队之类。
中午晚上吃饭排队可以背个3-4单词。
早上赖床时间
晚上游戏时间。
9-11h
和5-7类似，顺理成章。
每天至少运动半小时
不然体能不可能稳定让你坚持
尤其要注意眼睛健康，1.5h休息眼睛左右
逐步加时间
一周可以加的时间变多，大概两周就可以9-11的突破
但十小时就停一下，稳定先
职业病
防止沉迷和手机
和防止休息沉迷一样。
要学会扣时间
做多了，明天就减，否则越压力大，越难坚持
关注效率
时间用不完，要关注效率，
注意任务的性价比
至少半小时计划，至少半小时复盘。
多做复盘和反思
睡前复盘今天，上午复盘昨天，周日做周计划，这周做了哪些事情，用了很多精力但没用的。具体落实到周一干嘛，周二干嘛。
放弃部分作业和考试
月考，除了查缺补漏或者搞搞你心态之外没什么用
11-13h
不要逐步加时间了
只要保证自己有11h就ok了，即使某天11，某天13也ok
不用追求稳定性了
转向周目标
转向长周期规划
哪些学科对以后帮助大，或者提分容易的。
追求时间分配在中长周期上的稳定性
多点时间给预习
时间精力基本是无穷的，
把整本书看完，期末考试做爆。
找些更加有挑战性的任务
降维打击，
预习更高年级，超前学习，跨学科学习
追求事业上点压同学，学理科，把化学物理生物竞赛搞定。
文科逻辑学，产业学之类。
大学生做实习，兼职
心态上，玩就是学，学就是玩
身边同学基本不可能超过你。
如何用更少时间战胜别人。当游戏
环境问题
学校乱，难专注，用逃课法
用身体健康的原因。
请假回家自学，效率肯定比在学校高
只有这个阶段能用
必须休息1h
放空大脑
周末和假期是关键
周中不要太紧，周末弯道超车。