Mifflin - StJeor 公式

每日所需能量公式，热量平衡公式，比较准确的计算公式（单位大卡）：

男性
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

女性
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

需要注意的是：
这个公式不考虑你每天的运动水平，因为每个人每天的运动量多少也是不一定的，所以，如果你：

A. 不经常运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.1
B. 适量运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.3
C. 经常运动，经常站着的工作（如老师）：上面算出最后数值再乘以1.5
D. 大量运动，经常站着的工作（如老师）：上面算出最后数值再乘以1.7

如果觉得自己属于上面某种中间的类别，就取个之间的数字，如1.2，1.4，1.45等。

卡和焦耳的换算

1 卡=4.18585182085 焦耳
1000卡(cal)=1大卡(kcal)=4.1868千焦(kJ)