本文节选自著名求职指导书籍《你的降落伞是什么颜色》，对找不到工作心急如焚的人同样有用。
序言
失业使得人们在精神上付出了沉重的代价。在最近一个研究中，研究人员访问了6000名求职者，每周采访他们，跟踪采访了两年，发现：
失业时间越长的人越容易泄气；失业的时间越长，越容易悲伤，在他的持续失业期内，悲伤指数上升得很快；另外，相对来说，失业者的生活满意度低于那些投身于工作之中的人。这些发现表明，求职者的心理成本随着人们失业时间的增加而上升。求职支持可帮助人们加快重新就职的进程，从而帮助失业者克服焦虑和悲伤的情绪。
我自己的经验也验证了这一发现。我一共被解雇过两次，我至今还记得当时得到这个糟糕的消息的感觉。我一脸茫然地走出办公大楼，好像比我刚刚经历了火车脱轨还要糟糕。天空一片晴朗，没有一朵乌云，因为是午饭时间，街上充满了欢笑着的快乐的人们，显然没有人关注过我的存在。记得我当时在想：“至少我的世界刚刚倒坍，这些人怎么能表现得好像什么都没有发生过呢？”
我还记得那种被打倒的感觉，这种感觉在几周后愈演愈烈。你想要下面的哪个词描述我的状态都可以：悲伤、恐慌、失望、绝望、沮丧，认为“事已至此，无法挽回”。我非常不开心。失业动摇了我的灵魂根基，我需要知道如何处理我的感情。
我知道并非只有我如此，我们中的大多数人在经历了长时间的失业状态、感到疲惫和沮丧时，最大的需要就是摆脱这些沮丧的感觉。与成千上万的求职者交流后，我认为：
失业时，处理情绪的十大法则
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我们需要保证睡眠，尤其是保证夜间的睡眠，白天可以打个盹。如果缺乏睡眠或身体欠佳时，我们也比较容易沮丧。
有两种状态容易混淆：一种是当我们非常缺乏睡眠时，世界会变得黑暗和悲伤；一种是当我们感到沮丧时，世界变得黑暗和悲伤。我们很容易混淆这两种感觉。这些年，我见过很多求职者，他们首先想到的是在当时的情况下他们太郁闷了，后来发现他们之所以郁闷，只是因为他们太累了，或者两者兼而有之。
总之，睡眠或者打盹儿会让我们更快乐、更乐观，让我们感觉好一些，或者好很多。 -
我们还要以做其他的事情让我们的身体保持健康。求职者们告诉我，他们发现下面这些事情很重要：
- 定期运动，包括每天散步
- 每天喝大量的水（这似乎很傻，但我发现当我们失业时，我们可能会因忘记喝水而导致脱水）
- 尽量少吃甜食
- 每天补充维生素（不管有多少医生和营养学家试图告诉我们，我们从日常饮食中已经得到足够的维生素）
- 营养均衡（不要只是一边看电视一边吃垃圾食品）
- 还有妈妈告诉过我们的其他事情
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我们可以针对周围的环境做一些事情。
我们周围的环境常常会反映出我们自己的感觉。当我们失业时，我们发誓我们要生活得简单一些，做一些我们一直想做但是没有做的事情。当我们下决心去做每一件事的时候，就尽可能地去做好它，而不要只是把它们扔在角落里说我们以后会处理的。就像是我们晚上把衣服脱下来不会直接把它丢在地板上，我们会把它们挂起来或放在洗衣篮里。我们吃完饭后，会把碗碟洗干净，把食物放回冰箱里。当我们拿出螺丝刀，拧一个松掉的螺丝钉，拧完后要把螺丝刀放回工具盒。当我们及时地把东西整理好时，一个整洁的环境就会出现，这样有助于改善我们的精神状态，正如环境反映出一种乐观的生活。 -
我们可以每天在在户外走走。
躲在我们的“洞穴”（形象的说法）里只会让我们感觉更差，看一看不同季节的绿木、阳光、山峦、花朵和不同的人，会让我们每天的心情大好。 -
我们可以关注别人和别人的问题，而不是仅仅关注我们自己的问题。
如果我们失业了很久，我们有了大量自己的时间，可以找一个比我们所在的城镇差一些的地方做志愿者。你可以去医院、住房援助，与孩子有关的机构——尤其是失学儿童、残障儿童等相关的机构做志愿者。我们可以在谷歌中搜索，输入这些城镇的名字及我们可以提供的帮助，看看会出现什么。如果我们决定帮助别人，我们就不会觉得被社会抛弃。
说到其他的人，可以更新我们的朋友圈，以及发展我们已有的友情，不仅仅因为他们对于我们求职有帮助，而且因为他们对我们有着更多的价值。菲利普·布鲁克斯曾经说有两种类型的探索：一种是探索新的国家，另一种是深入探索我们所在的国家。当你情绪低落的时候，这两种探索都可以尝试。 -
我们可以做一些有趣的、小的冒险活动。
通常，熟悉的环境我们从不去探索，只有游客在他抵达的第一天会去探访。我在纽约生活了很长时间却没有去过帝国大厦，我在旧金山生活了多年，也未去过动物园。这样讲你就明白了吧。如果在自己生活的城市失业了很久，我可以探访一下我们未曾注意的地方。我们可以不再为我们曾经失去了多少而困扰，我们应该面向未来。毕竟我们要去征服新的世界。 -
我们可以通过扩大我们的精神视野和学习一些新东西来处理情绪。
我们可以研究一些一直非常有兴趣却没有时间研究的课题，我们没有了工作，但是有了时间。如果你想不出任何主题，就关注你的内心，想想看接下来应该做些什么。我们想得越清楚，就越能恢复情绪。如果你要一些建议，我推荐你读马丁·塞利格曼的《活出最乐观的自己》，学习改变你的思想和生活。一位评论家说，是这本书帮我走出了困境，这本书中有非常精彩的关于如何应对抑郁的阐述。还有塞利格曼的另一部最新著作《有远见的关于幸福和福祉的新认识》。如果你想改善记忆，可以读乔舒亚·福尔的《与爱因斯坦月球漫步：记忆的艺术和科学》。最后推荐一本（并非最不重要的），如果你想了解一种思想是如何影响另一种思想的，可以看罗伯特·恰尔蒂尼的《说服心理学》。在优酷上有这些作者的大量视频资料。
网络上有上百万免费的在线视频，你可以学习任何内容。除了视频，还有电视广播、网络广播、播客等资源。可以在你喜欢的搜索引擎里输入感兴趣的关键词，看看有什么结果。当然还有亚马逊、巴恩斯等网站的电子书店，花10元钱或稍多一点的钱，就能看到上吨的电子书籍了。
还有一个主题是探索我们周围的世界。我喜欢由莱斯·克兰茨和克里斯·史密斯所做的非官方的美国人口普查，美国官方的人口普查是不会告诉你关于美国的事情的。我最喜欢的是和我们第一个建议相关的内容：“超过1/3的美国人不午睡。” -
我们可以与爱人、朋友聊聊所有的感觉。
令人惊讶的是，当我们把思想和情绪表达出来，我们不再那么关注它们的时候，这些思想和情绪对我们的影响也就没那么大了。所以应该这样做，否则这些思想和情绪就会在我们的心中迅速地蔓延。我们可不希望这样。我们必须注意不要讲一些八卦消息，我们的朋友或爱人中总有人不能保守秘密。你知道他们是谁。 -
我们可以敲打沙袋或枕头，来摆脱愤怒的情绪。
我也不知道是为什么，但是令人惊讶的是，有很多的失业者告诉我这样做确实可以让他们摆脱愤怒，当然也可以摆脱沮丧。有时情绪低落和感到愤怒就像是硬币的两面。如果我们没有健身房，可以在家里自己建造一个，用一些枕头堆在床上，然后反复地敲打枕头，使劲地打，只要不伤到我们的手、手腕或手臂。这样做确实很有效。 -
我们可以列出让我们感激、高兴和幸福的事情，每天如此。
我们有一个致命的错误习惯，就是当我们失业的时候花了太多的时间，反思生活中的错误、错人、错事等。通过列这个清单可以让我们充满感激，教会我们集中于所拥有的珍贵的财富，无论是智力、健康还是爱。
放弃没完没了的抱怨，宽恕我们所有的错误，对于我们摆脱沮丧是至关重要的。正如巴尔塔莎·葛拉西安所说的：“要习惯我们的朋友、家人和熟人所犯的错误……”我们都是人，不是神，人非圣贤，孰能无过。我们要面向未来，而不是面向过去。